{"id":308876,"date":"2024-04-16T16:10:08","date_gmt":"2024-04-16T16:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestrongintl.org\/sin-categorizar\/mes-de-sensibilizacion-sobre-el-estres\/"},"modified":"2024-04-16T16:10:08","modified_gmt":"2024-04-16T16:10:08","slug":"mes-de-sensibilizacion-sobre-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestrongintl.org\/es\/en-las-noticias\/mes-de-sensibilizacion-sobre-el-estres\/","title":{"rendered":"Mes de sensibilizaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<h5><strong>\u00bfEstresado? Aqu\u00ed tienes ayuda <\/strong><\/h5>\n<p>Aprende a reconocer y afrontar lo que te corroe, durante el Mes de Concienciaci\u00f3n sobre el Estr\u00e9s. Problemas de dinero, preocupaciones de salud, responsabilidades laborales y familiares que exigen tu tiempo y atenci\u00f3n: \u00e9stas son algunas de las fuentes habituales de estr\u00e9s que pueden agotarte y quitarte todo el placer de la vida. Pero no es el estr\u00e9s en s\u00ed lo que duele, sino la forma en que respondemos a \u00e9l. El primer paso es ser consciente de lo que est\u00e1 trayendo preocupaci\u00f3n y ansiedad a tu vida, para poder afrontarlo. Abril es el Mes de la Concienciaci\u00f3n sobre el Estr\u00e9s, un acontecimiento anual patrocinado por la Red de Recursos Sanitarios (HRN). La organizaci\u00f3n de educaci\u00f3n sanitaria sin \u00e1nimo de lucro lo cre\u00f3 para reunir a profesionales sanitarios con expertos en promoci\u00f3n de la salud para ayudar a los estadounidenses a comprender lo que la HRN denomina &#8220;epidemia moderna de estr\u00e9s&#8221;. Cuando te enfrentas a las presiones a diario, es f\u00e1cil pensar que eres el \u00fanico. Pero no est\u00e1s ni mucho menos solo. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA), el 65% de los adultos afirman que &#8220;la actual cantidad de incertidumbre en nuestra naci\u00f3n les causa estr\u00e9s&#8221;. La APA tambi\u00e9n informa:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e1s de tres cuartas partes de los adultos declaran s\u00edntomas de estr\u00e9s, como dolor de cabeza, cansancio o problemas para dormir<\/li>\n<li>El 80% de los trabajadores de EE.UU. afirman sufrir estr\u00e9s en el trabajo.<\/li>\n<li>El 49% de los adultos estadounidenses afirma que el estr\u00e9s ha afectado negativamente a su comportamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Se\u00f1ales de estr\u00e9s<\/strong><\/h5>\n<p>Los efectos de las presiones y ansiedades con las que vives pueden tener graves consecuencias, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE.UU. (CDC):<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimientos de miedo, ira, tristeza, preocupaci\u00f3n, entumecimiento o frustraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Cambios en el apetito, la energ\u00eda, los deseos y los intereses.<\/li>\n<li>Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.<\/li>\n<li>Pesadillas o problemas para dormir.<\/li>\n<li>Reacciones f\u00edsicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o erupciones cut\u00e1neas.<\/li>\n<li>Empeoramiento de los problemas cr\u00f3nicos de salud y de los trastornos mentales.<\/li>\n<li>Aumento del consumo de <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/alcohol\/fact-sheets\/alcohol-use.htm\">alcohol<\/a>, drogas ilegales (como <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/opioids\/basics\/heroin.html\">hero\u00edna<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/drugoverdose\/deaths\/other-drugs.html#anchor_1636144541119\">coca\u00edna<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/drugoverdose\/deaths\/other-drugs.html#anchor_1636468050857\">metanfetamina<\/a>) y uso indebido de medicamentos con receta (como opi\u00e1ceos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque probablemente no puedas librarte de las cosas que te causan estr\u00e9s, la buena noticia es que puedes desarrollar estrategias para controlar tu reacci\u00f3n ante ellas, y puedes obtener ayuda si la necesitas. &#8220;Aprender a afrontar el estr\u00e9s de forma saludable te ayudar\u00e1 a ti, a las personas que te importan y a quienes te rodean a ser m\u00e1s resistentes&#8221;, aseguran los CDC. He aqu\u00ed algunas estrategias que recomiendan los CDC: <\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00f3mate descansos de las noticias <\/strong>, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero la informaci\u00f3n constante sobre sucesos adversos puede ser perturbadora. Considera la posibilidad de limitar las noticias a un par de veces al d\u00eda y desconectarte de las pantallas del tel\u00e9fono, la televisi\u00f3n y el ordenador durante un tiempo.  <\/li>\n<li><strong>Come sano.<\/strong>  Toma fruta y verdura, prote\u00ednas magras, cereales integrales y l\u00e1cteos desnatados o bajos en grasa. Limita los alimentos con grasas poco saludables, sal y az\u00facares a\u00f1adidos. <\/li>\n<li><strong>Duerme lo suficiente.<\/strong>Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora cada d\u00eda para dormir mejor. Los adultos necesitan siete o m\u00e1s horas por noche. <\/li>\n<li><strong>Mu\u00e9vete m\u00e1s y si\u00e9ntate menos.<\/strong>  Cada peque\u00f1a actividad f\u00edsica ayuda. Empieza poco a poco y aumenta hasta 2 \u00bd horas a la semana. Puedes dividirlo en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, quiz\u00e1 de 20 a 30 minutos diarios.  <\/li>\n<li><strong>Limita el <\/strong><strong> consumo de alcohol.<\/strong> Elige no beber o beber con moderaci\u00f3n los d\u00edas que bebas alcohol. Moderaci\u00f3n significa tomar dos copas o menos al d\u00eda para los hombres o una copa o menos para las mujeres. <\/li>\n<li><strong>Evita consumir drogas ilegales o medicamentos recetados <\/strong>de forma distinta a la prescrita. No tomes la receta de otra persona. <\/li>\n<li><strong>Evita <\/strong><strong>fumar<\/strong>, vaporizar y consumir otros productos del tabaco.<\/li>\n<li><strong>Contin\u00faa con las citas m\u00e9dicas, pruebas, revisiones y vacunaciones peri\u00f3dicas.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dedica tiempo a desconectar.<\/strong>\n<ul>\n<li>Respira hondo, est\u00edrate o medita.<\/li>\n<li>Intenta hacer otras actividades que te gusten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Conecta con los dem\u00e1s<\/strong>\n<ul>\n<li>Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y c\u00f3mo te sientes.<\/li>\n<li>Conecta con tus organizaciones comunitarias o religiosas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>D\u00f3nde acudir<\/strong><\/h5>\n<p>Si el estr\u00e9s te domina a ti o a un ser querido, no lo hagas solo.<\/p>\n<ul>\n<li>Contacta con <a href=\"https:\/\/www.bestrongintl.org\/\"><br \/>\n  <strong>S\u00e9 Fuerte Internacional<\/strong><br \/>\n<\/a> para obtener recursos comunitarios de salud mental que te ayuden a afrontar la situaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ofrecemos talleres y programas educativos para ayudar a las personas y a las familias a tomar decisiones informadas sobre el dinero, el trabajo y la vida familiar, que pueden llegar a ser estresantes si no se dispone de las herramientas para manejarlas. Una parte fundamental de este proceso es nuestra formaci\u00f3n Heart <sup>SkillsTM <\/sup>, que ayuda a los participantes a construir relaciones significativas conectando aut\u00e9nticamente con las personas de su vida.  <\/li>\n<li>Para obtener ayuda inmediata en caso de crisis, <a href=\"tel:%20988\">llama <\/a>o <a href=\"sms:%20988\">env\u00eda un mensaje de texto<\/a> al 988 o chatea en <a href=\"http:\/\/www.988lifeline.org\/\">988lifeline.org<\/a> para ponerte en contacto con <strong>la l\u00ednea de ayuda de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. <\/strong>Los usuarios de teletipo pueden utilizar su servicio de retransmisi\u00f3n preferido o marcar <a href=\"tel:711\">el 711<\/a> y despu\u00e9s el 988.<\/li>\n<li>Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el Mes de Concienciaci\u00f3n sobre el Estr\u00e9s, visita <a href=\"http:\/\/healthresourcenetwork.org\/\">http:\/\/healthresourcenetwork.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEstresado? 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