{"id":309007,"date":"2021-05-27T17:50:13","date_gmt":"2021-05-27T17:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestrongintl.org\/sin-categorizar\/preparate-para-el-dia-para-reducir-el-estres\/"},"modified":"2021-05-27T17:50:13","modified_gmt":"2021-05-27T17:50:13","slug":"preparate-para-el-dia-para-reducir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestrongintl.org\/es\/sin-categorizar\/preparate-para-el-dia-para-reducir-el-estres\/","title":{"rendered":"Prep\u00e1rate para el d\u00eda para reducir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Si tienes hijos, sabes lo duro que es empezar el d\u00eda aunque no haya problemas. Tienes que conseguir que todos se vistan, coman y salgan por la puerta a tiempo para llegar al colegio o al trabajo con todo lo que necesitan. Volver a casa por la tarde puede ser a\u00fan peor, dependiendo de las actividades extraescolares y de c\u00f3mo haya sido tu jornada laboral. Para reducir este estr\u00e9s, puedes prepararte para el d\u00eda prepar\u00e1ndolo todo la noche anterior. Pero hay algo m\u00e1s que escribir una lista de tareas. La preparaci\u00f3n m\u00e1s eficaz comienza a\u00f1os antes, ense\u00f1ando a tus hijos a ser independientes<\/u>. He aqu\u00ed c\u00f3mo puedes hacerlo y obtener el m\u00e1ximo beneficio. <\/p>\n

\"Fuentes<\/p>\n

Fuentes de estr\u00e9s familiar<\/h1>\n

El estr\u00e9s es una parte importante de la vida de la familia estadounidense actual. Incluso las sanas tienen que hacer frente a muchos tipos de estr\u00e9s, desde las preocupaciones econ\u00f3micas a las sociales. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda<\/a> (APA), el 73% de los padres declararon que las responsabilidades familiares eran una fuente importante de estr\u00e9s. La mayor\u00eda de los padres que respondieron dijeron que no cre\u00edan que sus hijos notaran su estr\u00e9s. Por el contrario, s\u00f3lo el 14% de los preadolescentes y adolescentes declararon que no les molesta que sus padres est\u00e9n estresados. Si a\u00f1adimos estas preocupaciones al caos matutino cotidiano de una t\u00edpica familia estadounidense, tenemos una tormenta perfecta de estr\u00e9s. La ma\u00f1ana puede convertirse r\u00e1pidamente en un desastre cuando los ni\u00f1os se niegan a levantarse a tiempo, piden ayuda para vestirse o insisten en hacer los deberes que no terminaron la noche anterior. El estr\u00e9s se acumula hasta que todos est\u00e1n ansiosos y alterados. Puedes evitar mucho de esto con una rutina matutina, que puede reducir la ansiedad y el estr\u00e9s<\/a>, seg\u00fan The Huffington Post. Pero las t\u00e9cnicas de planificaci\u00f3n m\u00e1s eficaces deben empezar mucho antes. Empieza a ense\u00f1ar a tu hijo a ser independiente en cuanto est\u00e9 preparado. Pueden quitarte de encima algunas de las responsabilidades matutinas y nocturnas. Y lo que es m\u00e1s importante, ser\u00e1n menos exigentes porque tienen m\u00e1s confianza en la gesti\u00f3n de sus propias necesidades. <\/p>\n

Por qu\u00e9 debes ense\u00f1ar independencia a tus hijos<\/u><\/h2>\n

Es tarea de los padres ense\u00f1ar a los hijos las habilidades para la vida que necesitar\u00e1n en la edad adulta. Desde atarse los zapatos hasta gastar sabiamente su paga, las cosas que les ense\u00f1es hoy les permitir\u00e1n vivir como adultos. Estas habilidades tienen que ver con una cosa: la independencia. Un d\u00eda te dejar\u00e1n para empezar su propia vida. No s\u00f3lo les ense\u00f1as a ahorrar la paga cuando son peque\u00f1os, sino tambi\u00e9n a pagar las facturas cuando sean mayores. Esto significa que la independencia es un h\u00e1bito que el ni\u00f1o debe aprender y practicar durante muchos a\u00f1os. No puedes hacerlo todo por ellos durante sus primeros 18 a\u00f1os y luego soltarlos con un “\u00a1Buena suerte!”. Debes empezar con peque\u00f1as tareas a lo largo de muchos a\u00f1os e ir haci\u00e9ndolas m\u00e1s grandes e importantes a medida que crecen. Y cuanto m\u00e1s independientes se vuelvan gracias a las habilidades que les ense\u00f1es hoy, m\u00e1s seguros se sentir\u00e1n cuando tengan que aprender nuevas habilidades de forma independiente. <\/p>\n

C\u00f3mo ense\u00f1ar a tu hijo a ser independiente<\/u><\/h2>\n

La independencia no es una habilidad que tus hijos aprendan conscientemente. No les das “lecciones de independencia” del mismo modo que te sientas con ellos y les ense\u00f1as a escribir su nombre o a hacer un problema de matem\u00e1ticas. Es un proceso diario, momento a momento. He aqu\u00ed algunas formas de empezar a ense\u00f1ar independencia a tu hijo: <\/p>\n

Habla con tu hijo sobre la asunci\u00f3n de responsabilidades<\/h3>\n

Antes de asignar tareas o cualquier otra cosa, si\u00e9ntate y expl\u00edcale la necesidad de que tu hijo haga su parte como miembro de la familia. H\u00e1blale de que todo el mundo aporta algo y debe apoyar al resto de la familia colaborando. Esta charla preparar\u00e1 a tu hijo para la independencia, haci\u00e9ndole sentir importante. A todo el mundo le gusta que le digan que es importante, y a los ni\u00f1os les gusta especialmente sentir que forman parte de un equipo que trabaja unido. <\/p>\n

Dale a tu hijo una rutina diaria<\/h3>\n

Si\u00e9ntate con tu hijo y haced dos listas de tareas diarias, una para la ma\u00f1ana y otra para la noche. Incluye tareas personales como lavarse los dientes y recoger los deberes. As\u00edgnales tambi\u00e9n tareas dom\u00e9sticas. Adapta la lista a la edad del ni\u00f1o; si no sabe leer, utiliza dibujos. No esperes que un ni\u00f1o de 5 a\u00f1os guarde los platos en los armarios altos, pero quiz\u00e1 pueda encargarse de guardar los cubiertos en los cajones. Incluye un espacio para marcar cuando la tarea est\u00e9 completa, bien con pegatinas o con tus iniciales. Aseg\u00farate de que tu hijo acepta las tareas de cada lista. Decidid juntos qu\u00e9 consecuencias tendr\u00e1 para el ni\u00f1o dejar algo sin hacer. Si quieres ofrecer una recompensa por completar las tareas, decidid cu\u00e1l ser\u00e1 antes de que el ni\u00f1o empiece a utilizar la lista. Para otros consejos, consulta “Las tareas y los ni\u00f1os”<\/a> del Hospital Infantil de Filadelfia. <\/p>\n

\"Ense\u00f1a<\/p>\n

Ense\u00f1a a tu hijo la independencia financiera<\/h3>\n

Por poco dinero que tenga el ni\u00f1o, puede aprender a manejarlo con responsabilidad. As\u00ed no s\u00f3lo adquirir\u00e1n el h\u00e1bito de ahorrar y gastar con prudencia, sino que tambi\u00e9n aprender\u00e1n a retrasar la gratificaci\u00f3n, una habilidad siempre importante. Los expertos en familia siguen debatiendo si los padres deber\u00edan pagar a los hijos por hacer tareas<\/a>. Algunos sostienen que fomenta el “esp\u00edritu emprendedor” cuando el ni\u00f1o se da cuenta de que puede ganar m\u00e1s dinero haciendo m\u00e1s trabajo. Tambi\u00e9n se\u00f1alan que los adultos no trabajan sin cobrar, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edan hacerlo los ni\u00f1os? Otros dicen que los ni\u00f1os deben limitarse a hacer tareas como miembros de la familia. A ti no te pagan por cortar el c\u00e9sped, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda hacerlo tu hijo? Este lado del debate dice que los ni\u00f1os deber\u00edan recibir una paga como medio de ense\u00f1arles a administrar el dinero. Este debate es s\u00f3lo uno de los muchos y delicados aspectos de la educaci\u00f3n financiera. Para que te ayuden a ense\u00f1ar a tus hijos la gesti\u00f3n b\u00e1sica del dinero, considera la posibilidad de participar en los talleres de Mentalidad de Dinero S\u00f3lido para J\u00f3venes<\/a> de Be Strong International. Tambi\u00e9n ofrecemos Mentalidad de Dinero S\u00f3lido para Adultos<\/a>. <\/p>\n

Anima a tu hijo a tener confianza en s\u00ed mismo<\/u><\/h3>\n

Esta es una parte importante de ense\u00f1ar a tu hijo a ser independiente. Si no se siente seguro de s\u00ed mismo, puede dudar a la hora de aprender lo que quieres ense\u00f1arle. En primer lugar, aseg\u00farate de que les das tareas que puedan manejar. Pedir a un ni\u00f1o de 7 a\u00f1os que cocine la cena seguro que da como resultado una cena estropeada y un ni\u00f1o de 7 a\u00f1os que se siente incompetente. Pero ese ni\u00f1o probablemente pueda poner la mesa o mezclar la ensalada. Cuando el ni\u00f1o complete una tarea, el\u00f3gialo y dale las gracias. Hazlo aunque no lo haya hecho a la perfecci\u00f3n. No le hagas elogios falsos, sino encuentra algo bueno que decir. Si se ha esforzado, el\u00f3giale por el esfuerzo. Si han fracasado por algo que escapa a su control, hazles saber que eres consciente del motivo. “S\u00e9 que lo has hecho lo mejor que has podido. Gracias por intentarlo. La pr\u00f3xima vez lo har\u00e1s mejor” es a la vez comprensivo y sincero. <\/p>\n

Preparaci\u00f3n de la jornada<\/h2>\n

Ahora que has empezado a ense\u00f1ar a tu hijo a ser independiente, te explicamos c\u00f3mo hacerlo funcionar. te explicamos c\u00f3mo hacerlo funcionar con una rutina bien planificada: <\/p>\n

Haz un organigrama matutino<\/h3>\n

\u00bfQui\u00e9n limpia los platos del desayuno? \u00bfQui\u00e9n saca a pasear al perro? Pon por escrito las responsabilidades de cada uno para que no haya dudas sobre qui\u00e9n debe hacer qu\u00e9. Incl\u00fayete a ti mismo, para tener una mayor sensaci\u00f3n de que todos estamos juntos en esto. <\/p>\n

Deja tiempo extra<\/h3>\n

A menos que tu familia funcione con precisi\u00f3n militar (y muy pocas familias lo hacen), no puedes estructurar cada momento de cada ma\u00f1ana. A\u00f1ade algo de tiempo extra para permitir que haya tareas olvidadas, accidentes o simplemente despistes. Intentar seguir un horario minuto a minuto s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu estr\u00e9s. <\/p>\n

Reserva cada noche para planificar y preparar<\/h3>\n

T\u00f3mate cinco o diez minutos justo antes de acostarte para actualizar el horario y asegurarte de que todo el mundo tiene claro lo que debe hacer al d\u00eda siguiente. Pregunta sobre cualquier acontecimiento que requiera cambiar el horario. <\/p>\n

\"Rel\u00e1jate:<\/p>\n

Rel\u00e1jate: No esperes la perfecci\u00f3n<\/h3>\n

Cuando ense\u00f1es a tu hijo a ser independiente, el esfuerzo importa mucho m\u00e1s que los resultados. Si le das a corregir el error, elogia las partes que funcionaron y ofr\u00e9cete amablemente a ayudarle a terminar el trabajo, pero expresa tu confianza en que lo har\u00e1 mejor la pr\u00f3xima vez. Antes de arreglar algo, preg\u00fantate si realmente hay que arreglarlo o si puedes vivir con ello. <\/p>\n

Prep\u00e1rate para lo inesperado<\/h2>\n

No importa lo bien que te prepares, cada d\u00eda tendr\u00e1 su propio conjunto de sorpresas. Lo \u00fanico que podemos hacer es estar lo m\u00e1s preparados posible antes de que ocurran. Si inviertes algo de tiempo en prepararte para el d\u00eda o los d\u00edas que tienes por delante, y si ense\u00f1as a tu hijo a ser responsable de que cada d\u00eda sea un \u00e9xito, te ahorrar\u00e1s mucho estr\u00e9s y podr\u00e1s disfrutar mejor de las cosas buenas que te depare el d\u00eda. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo en BeStrong International<\/a> para que te ayudemos a crear herramientas mejores y m\u00e1s eficaces para gestionar tu d\u00eda, tu estr\u00e9s y tu vida familiar. <\/p>\n

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